আপনি যদি সুস্থ থাকতে চান তবে ফিটনেসের এই 9 বিষয় গ্রহণ করুন

একটি সুস্থ মন কেবল একটি সুস্থ শরীরে থাকে ... উক্তিটি পুরানো তবে সম্পূর্ণ সত্য। যাইহোক, আমরা যদি আমাদের রুটিনে কিছু জিনিস অন্তর্ভুক্ত করি এবং কিছু বিধি অনুসরণ করি তবে আমরা আরও সহজে নিজেকে ফিট রাখতে পারি। এর জন্য কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় জেনে নিন:

ওয়ার্কআউট:

হাঁটার পথে আমরা সাধারণত 1 মিনিটে 40-50 ধাপে, দ্রুত হাঁটার 80 টি পদক্ষেপ এবং জগিংয়ের প্রায় 160 টি পদক্ষেপে হাঁটতে পারি। সপ্তাহে 5 দিন 30-45 মিনিটের কার্ডিও ব্যায়াম করুন (দ্রুত হাঁটাচলা, বায়বীয়, সাঁতার, সাইক্লিং, জগিং ইত্যাদি) 5 দিন। অনুশীলন শুরু করার আগে 5 মিনিটের ওয়ার্ম-আপ করুন এবং সমাপ্তির পরে 5 মিনিট শীতল করুন।

শ্বাস নিতে শিখুন:

প্রতিদিন আধা ঘন্টা যোগ করুন | আসন, ধ্যান, গভীর শ্বাস এবং অনুষম-প্রতিশব্দ অন্তর্ভুক্ত করুন। সকালে 10-15 মিনিটের গভীর শ্বাস গ্রহণের ফলে ল্যাংগসের ক্ষমতা 70% বৃদ্ধি পায়|

- সকাল ও সন্ধ্যায় 10-10 মিনিটের জন্য ধ্যান করুন। এটি শরীরে অক্সিজেনের পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে এবং বিপিও নিয়ন্ত্রণ করে।

80 এর সূত্র ফিট রাখবে:

পেটের প্রস্থ, হার্টবিট, খারাপ কোলেস্টেরল, খালি পেট চিনি, বিপি 80 এর নিচে রাখুন। প্রতিদিন 80 টি সাধুবাদ বাজান এবং কমপক্ষে 80 বার হাসি।

- দিনে 80 এমএল এর বেশি কোমল পানীয় পান করবেন না। এছাড়াও এই 80 মিলিতে সোডা যুক্ত করুন এবং এটি পাতলা করে 200 মিলি করুন।

- দুই সপ্তাহে 80 গ্রামের বেশি লবণ খাবেন না। এটি রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে। বিপি রোগীদের নুন কম খাওয়া উচিত।

- সপ্তাহে 80 মিনিটের দ্রুত হাঁটাচলা, 80 মিনিটের বায়বিক এবং 80 মিনিটের প্রসারিত অনুশীলন করুন। তিনটি একত্রিত করা ভাল।

- অবশ্যই ট্রেডমিলে 80% অবধি হৃদয়ের সম্পূর্ণ অবস্থা। ব্যায়ামে যদি হৃদয়টি জোরে জোরে না মারে তবে হৃদয়ের কোনও লাভ নেই।

ওজন এবং জীবন হারাতে হবে:

পুরো মাস জুড়ে 2 কেজির বেশি ওজন হ্রাস করার লক্ষ্য রাখবেন না। যদি আপনি খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করেন তবে ওজন বাড়ার আরও সম্ভাবনা থাকবে কারণ বেশি ডায়েট বিপাক হ্রাস করে।

- প্রতিদিন 500 ক্যালোরি খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন, তবে কম খাওয়ার মাধ্যমে এটি করবেন না। এর জন্য, খাবার থেকে 250 ক্যালরি বিয়োগ করুন এবং 250 ক্যালরি অনুশীলন করে এটি হ্রাস করুন।

- ওজন হ্রাস করার সময় 60% কার্ডিও এবং 40% শক্তিশালীকরণ অনুশীলনের কম্বো রাখুন। কার্ডিও, অ্যারোবিকস, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো ইত্যাদির জন্য দ্রুত হাঁটাচলা করুন এবং শক্তিশালীকরণের জন্য ডাম্বেলস, পুশআপস, সিট আপস, রোদ অভিবাদন ইত্যাদি করুন।

বিপি নিয়ন্ত্রণে রাখুন:

আপনার নিম্ন রক্তচাপটি 80 মিমিএইচজি নীচে রাখুন। যদি আপনার নিম্ন রক্তচাপ 80 মিমিএইচজি-র বেশি হয় তবে প্রতি বছর চেকআপের জন্য ডাক্তারের কাছে যান।

স্বাস্থ্যকর খাবার, স্বাস্থ্য ধন:

- দিনে কিছুটা 5-6 বার খান। হার্ট এবং লিভারকে সুস্থ রাখার জন্য এমন ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন গম, জোয়ার, বাজরা, ওটস জাতীয় খাবার খান eat ওটমিল, স্প্রাউটস, ওট এবং ডালের ফাইবারের মাধ্যমে কোলেস্টেরল হ্রাস পায়।

- সবুজ শাকসবজি, সূর্যমুখী বীজ, শণবীজ ইত্যাদি খাবেন এর মধ্যে রয়েছে ফলিক অ্যাসিড, যা কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে।

- ফ্লেক্সসিড, বাদাম, শিম, মাছ এবং সরিষার তেলতে প্রচুর ওমেগা থ্রি থাকে যা হৃৎপিণ্ডের পক্ষে ভাল।

- প্রতিদিন 1-2 আখরোট এবং 8-10 বাদাম খান।

ময়দা এবং চিনি বিপজ্জনক:

- ট্রান্স ফ্যাট স্বাস্থ্যের জন্য খুব ক্ষতিকারক। ট্রান্স ফ্যাটগুলি ঘন ঘন তেল গরম করে বা তেল খুব দ্রুত গরম করে উত্পাদিত হয়। এই গাছগুলিতে ঘি বেশি পাওয়া যায়।

- যদিও স্যাচুরেটেড ফ্যাট (ঘি, মাখন, পনির, লাল মাংস ইত্যাদি) এর সাথে হৃদরোগের সরাসরি সংযোগ নেই তবে এটি কেবল ফ্যাট সীমাতেই খাওয়া উচিত।

- পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট (সাদা চিনি, সাদা ভাত এবং সাদা ময়দা) ফলের চেয়ে অনেক বেশি ক্ষতিকারক। এগুলি আপনার খাবার থেকে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন।

চিনির পরিবর্তে গুড়, সাদা চালের পরিবর্তে বাদামি চাল ব্যবহার করুন।

- স্বাস্থ্যকর হলেও প্রতিদিন ৪-৫ চামচের বেশি চর্বি খাবেন না। এর মধ্যে রয়েছে দেশি ঘি, মাখন এবং মিহি তেল।

ওহ ... আহ ... আহ ...:

আপনি যদি কোমর, পা বা পিঠে ব্যথায় ভুগছেন তবে রাইস, অর্থাৎ বিশ্রাম, বরফ, সংকোচনের উচ্চতার সূত্রটি অনুসরণ করুন।

বিশ্রাম: আরাম করুন। খুব বেশি ঘুরবেন না, বেশি দিন দাঁড়াবেন না।

বরফ: একটি কাপড় বা ব্যাগে বরফ রাখুন এবং ব্যথার জায়গায় এটি 10-10 মিনিটের জন্য 4-5 বার প্রয়োগ করুন।

অনুচ্ছেদ: হাঁটু বা কোমরে ক্রেপ ব্যান্ডেজ, হাঁটু ক্যাপ বা হাঁটু ব্রেস প্রয়োগ করুন।

উচ্চতা: শুয়ে থাকার সময়, পায়ের নীচে বালিশ রাখুন যাতে হাঁটু সামান্য উঁচু হয়। এই সময়ে, অনুশীলন এবং যোগ বন্ধ করুন এবং শিথিল করুন। ভোলিনি, মুভস, ভোভার জেল, ডিএফও জেল ইত্যাদিতে হ্যান্ড ওয়াশিং বালাম বা জেল দিয়ে এক থেকে দুই মিনিট হালকা হাতে ম্যাসাজ করা যায়।

হার্ট অ্যাটাকের ক্ষেত্রে এড়িয়ে চলুন এবং সংরক্ষণ করুন: বুকে উদ্ভূত ব্যথা হালকাভাবে নেবেন না। এটি হৃদরোগের সাথেও যুক্ত হতে পারে।

- অম্লতা এবং হার্টের ব্যথা একই রকম। তা সত্ত্বেও, উভয়ের মধ্যে পার্থক্য থাকতে পারে।

- যদি বুকের মাঝখানে একটি বৃহত অঞ্চলে তীব্র ব্যথা হয়, ব্যথা বাম হাতের দিকে এগিয়ে চলেছে, বুকে পাথরের মতো চাপ - অনুভূতি, হতাশাগ্রস্থ, অস্থির, ঘাম হওয়া, ব্যথা হ্রাস করার পরিবর্তে, হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা অ্যাসিডিটির ব্যথা একটি নির্দিষ্ট পয়েন্টে ডাঁটা হিসাবে অনুভূত হয়।